الرشاقه صبايا تعالو مواضيع حلوة

مرحبا يا بنات !

لا احد يستطيع ان ينكر بأن هوس الرشاقة والتمتع بجسم رشيق وخصر نحيل كان وما زال هدف العديد من النساء والرجال ايضا

هل هناك اجمل من شعور الفتاة بالفرح عندما تصعد على الميزان وتبتسم لأنها تمكنت من الوصول للوزن الذي تريده , بالتأكيد لا يوجد

الخطوة الاهم في انقاص الوزن هي الإرادة والتصميم على فعله ,

بس انا ما بقدر اسيطر على حالي لما اشوف الاكل ؟

رائحة الاكل الطيب بجذبني ؟

بكون متوترة بروح ع الاكل ...... طييييب شووو الحل !!

             هذه الجمل بعض من معاناة البنات مع الاكل وهناك الكثير غيرها

كل ما عليكي صديقتي فعله هو أن تضعي هدفكي امام عينيكي , قفي امام المرآة وتحدثي مع نفسك وشجعيها استطيع فعلها لن يوقفني شيء ابدا يجي ان اصبح جميلة ولا تيأسي ابدا وتحدي جميع الضروف المحيطه والتي تجعلك محبطة

ولتكن ثقتك بالله كبيرة بالحصول على ما تريدين عزيزتي

إليكي عزيزتي بعض الأعشاب المفيدة لكي وتساعدك على انقاص الوزن :-

!

_ للتخلص من الكرش اشربي كأس ماء دافئ مع ليمون صباحا قبل الفطور وقبل النوم مباشرة

_ الشومر أو الشبث يساعد على شد الجسم

_ ضعي ملعقتين من البابونج والميرمية والروز ماري (عشبة اكليل الجبل) في كوب ماء مغلي بدون اضافة السكر واشربيها في الصباح

_ قطعي ليمونه وانقعيها مع الكمون في ماء مغلي طول الليل وفي الصباح اشربيها على الريق

_ بذووور الكتااان جدا مفيده في انقاص الوزن ضعيها مع السلطات جدا رائعه ويمكن شربها مغليه

_ الأناناس لديه فعالية كبيرة بتخفيض الوزن

                تناولي حبة أناناس كاملة في اليوم للإستفادة الكبيرة منها

ولا مانع من ممارسة الرياضة مثل تمارين المعدة ةالمشي في الصباح لمدة نصف ساعة جدا مفيييييد للجسم ولصحته.

امور اخرى :)

الجمال ينقسم إلى قسمين: معنوي ومادي؛

 فالمعنوي كجمال النفس، وجمال الخُلُق. والمادي كجمال الوجه، وجمال الجسم. وما يعنينا في هذا المقام هو الجمال المادي وبالذات جمال الجسم، لأن جمال الوجه شأن رباني ونعمة خاصة يهبها الله لمن يشاء من عباده كجمال الصوت ولا يمكن اكتسابه، وهي جمال خاص يُضاف إلى عموم جمال خَلْق الإنسان وتكريمه على بقية المخلوقات.

وعلى المرأة التي تريد النجاح في الرشاقة والجمال أن تركز على هدفين: رشاقة الجسم وقوته. إذ لا يكفي أن يكون الجسم رشيقًا ولكنه ضعيف خامل غير قادر على الحركة والنشاط، بل يجب أن يكون رشيقًا قويًا يتفجر حيوية ونشاطًا وصحة. وحتى تحقق المرأة هذين الهدفين لا بد لها من بذل الجهد والعمل بجد بالأسباب الموصلة إلى هذين الهدفين؛ ويمكن حصر هذه الأسباب في سببين اثنين فقط هما: الأكل والحركة.


إن المرأة التي تريد فعلاً النجاح في الرشاقة لا بد لها من أن تولي تناول الطعام عناية واهتمام كبيرين لأنه السبب الرئيس في رشاقة الجسم، فكما أن زيادة الوزن والسمنة سببها الرئيس هو الطعام فالعلاج يكون بمراقبة الطعام وحساب ما يدخل الجسم من السعرات الحرارية. والمسألة في غاية البساطة، ومثال على ذلك: إذا أخذت المرأة مئة من المال كل يوم فصرفت خمسين وادخرت خمسين فسيكون لديها في آخر الشهر ألف وخمسمئة؛ فكذلك إذا تناولت ألفين من السعرات الحرارية كل يوم فصرفت ألفًا وأبقت ألفًا سيجتمع لديها في آخر الشهر ثلاثون ألفًا تتحول إلى شحوم ودهون فلا غرابة أن تكتشف في آخر الشهر أن لديها زيادة في الوزن.

فالسعرات الحرارية التي تتناولها المرأة يوميًا يجب أن تُحرق أولاً بأول بالعمل والحركة والرياضة حتى لا يبقى منها شيء وبالتالي يمكن تفادي تراكم الشحوم وزيادة الوزن؛ ولهذا كان على المرأة أن لا تتناول من السعرات الحرارية إلا ما تعلم أنها ستحرقه، ولأجل النجاح في هذه المهمة عليها أن تحسب المدخول والمصروف من السعرات الحرارية؛ ويكون ذلك بمعرفة كمية السعرات الموجودة في أنواع الأطعمة التي تتناولها من جهة، ومن جهة أخرى معرفة كمية السعرات التي يمكن صرفها في أنواع الأنشطة الحركية. وبعد ذلك يمكنها أن تُدخِل بحساب وتصرف بحساب فلا يكون هناك أي مجال للفوضى والتفاوت بين المدخول والمصروف. ومن أجل مساعدة المرأة على النجاح في هذه الخطة سأضع فيما يأتي جدولين بالسعرات الحرارية أحدهما خاص بالطعام، وآخر خاص بالحركة. 

لا بد من الأخذ في الاعتبار أن جميع أرقام السعرات الحرارية الواردة في الجدول تقريبية وليست دقيقة مئة في المئة.

إن أكل قطعة من (الشوكولاته) وزنها مئة غرام تحتاج إلى رياضة مشي سريع لمدة ساعة تقريبًا حتى يتم صرف سعراتها الحرارية، وهذا أشبه ما يكون بالعقاب؛ أي إذا أكلتِ حلوى فعقابك أن تمشي أو تتدربي لمدة ساعة؛ وهنا تتساءل المرأة ويتساءل معها كل إنسان: لماذا لا يكون الإنسان حرًا في تناول ما يشاء من الطعام ويتصرف على سجيته في تناول أي كمية منه ويعيش حياته بطريقة طبيعية دون أن يزيد وزنه ودون الحاجة إلى مراقبة وحساب ما يأكل وما يمارسه من نشاط حركي؟ 


إن المرأة مع ما كانت عليه في السابق من كثرة الحركة والعمل الشاق الذي تصرف فيه كميات كبيرة من السعرات الحرارية كان يكفي جسمها لقمات، فما بالك الآن وهي من جهة تلتهم كميات كبيرة من الطعام يوميًا، ومن جهة أخرى تقضي معظم يومها دون حركة أو تتحرك قليلاً بما لا يكفي حرق نصف ما تأكله. فالمعادلة واضحة؛ إذا كانت اللقمات القليلة مع حركة قليلة يمكن أن ينتج عنها وزن زائد، فمن الأولى أن الأكل الكثير مع حركة قليلة ينتج عنه وزن زائد وسمنة قبيحة تذهب بجمال جسم المرأة وتصيبها بالأمراض المختلفة. 

ونأتي أيضًا إلى الحركة التي انفصلت عن حياة الإنسان اليومية وبالذات المرأة حيث تقضي معظم يومها جالسة، وإذا ما اشتغلت استعانت في عملها بالأدوات والآلات الكهربائية التي لا يُبذل معها مجهود يُذكر، بل لا تحتاج سوى إلى ضغط أزرارها لكي تعمل، هذا إذا كانت المرأة تفعل ذلك بنفسها ولم تفعله الخادمة التي تشل سيدة البيت عن كل حركة اللهم إلا حركة التنقل بين الغرف، أو بين مدخل البيت والسيارة؛ فهذا الأسلوب من الحياة الذي يخلو من النشاط والحركة لا يتم فيه حرق ما يدخل إلى الجسم من السعرات الحرارية ومن هنا تحدث السمنة. فما دامت المرأة تأكل فهي بحاجة إلى الحركة الموازية لذلك، ومعلوم بالتجربة أن تأثير الحركة يمكن أن يكون بديلاً عن الدواء في كثير من الحالات، ولكن كل الأدوية لا تستطيع أن تعوض تأثير الحركة.

إذًا، فظروف الحياة العصرية هي التي فرضت على المرأة أن تراقب أكلها وتحسب سعراته الحرارية، وفرضت عليها كذلك أن تراقب نشاطها الحركي اليومي وتحسب ما تصرفه فيه من سعرات، فإذا وجدت أن نشاطها الحركي العادي لا يكفي لحرق ما تأكله في يومها لزمها أن تتعمد ممارسة نشاط حركي إضافي ويكون ذلك بممارسة نوع من أنواع الرياضة.

السعرات الحرارية للأطعمة

الخبز الأبيض
الكمية 100 غ
290

الخبز الإفرنجي
الكمية : قطعة
70

الأرز المطبوخ 
الكمية : 100 غ
السعرات الحرارية 143

الحليب الطبيعي
الكمية :كوب 244 غ
السعرات الحرارية 150

الحليب بدون دسم
الكمية كوب 245 غ
السعرات الحرارية 85

الأيس كريم 
الكمية :كوب 133 غ 
السعرات الحرارية 270


اللبن الطبيعي
الكمية : كوب
السعرات الحرارية 70

اللبنة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 154

جبنه بلغارية
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 320

جبنة عكاوي وزرقاء
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 290

جبنه قشقوان
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 404

الجبن المثلثات
الكمية قطعة واحدة
السعرات الحرارية 130

القشدة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 208

حساء الخضر
الكمية :كوب 250 غ
السعرات الحرارية 165

حساء دجاج - شعيرية
الكمية كوب 241 غ
السعرات الحرارية 75

حساء العدس
الكمية :كوب
السعرات الحرارية 600

البيتزا
الكمية : 100 غ
السعرات الحرارية 241

معكرونة مع صلصة ولحمة
الكمية : 100 غ
السعرات الحرارية 164

المعكرونة مع الجبن
الكمية : كوب
السعرات الحرارية 600

سمبوسك لحمة
الكمية : 100 غ
السعرات الحرارية 443

فطائر سبانخ
الكمية : 100 غ
السعرات الحرارية 148

مناقيش
الكمية :100 غ
السعرات الحرارية 380

البيض المقلي
الكمية : حبة
السعرات الحرارية 90

الدجاج المقلي
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 270

لحم الخروف النيئ 
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 279 

لحم البقر النيئ
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 227

لحم العجل النيئ
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 147

الكبد المقلي
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 217

كفتة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 266

كبة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 331

النقانق
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 480

السمك النيئ عامة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 150

القريدس - الربيان النيئ
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 93

سمك السردين المعلب
الكمية 4 حبات 90غ
السعرات الحرارية 185

التونا المعلب مع زيت
الكمية علبة صغيرة
السعرات الحرارية 250

صيادية سمك وأرز
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 209

شاي - قهوة مع سكر
الكمية 5 مل
السعرات الحرارية 20

شاي - قهوة بدون سكر 
الكمية كوب
السعرات الحرارية 0

الماء
الكمية كوب
السعرات الحرارية 0

عصير الفاكهة
الكمية كوب
السعرات الحرارية 110

المشروبات الغازية
الكمية : كوب
السعرات الحرارية 105

شراب الكاكاو
الكمية : كوب
السعرات الحرارية 150

زيت الزيتون
الكمية : ملعقة طعام
السعرات الحرارية 125

السمنة – الزبدة
الكمية : ملعقة طعام
السعرات الحرارية 100

زيت نباتي – مايونيز
الكمية: ملعقة طعام
السعرات الحرارية 100 

كاتشب
الكمية 10 غ
السعرات الحرارية 30

السكر الأبيض
الكمية ملعقة طعام
السعرات الحرارية 45

المربى
الكمية : ملعقة طعام
السعرات الحرارية 55

العسل
الكمية : ملعقة طعام
السعرات الحرارية 65

الزيتون الأخضر
الكمية :الحبة
السعرات الحرارية 10

الزيتون الأسود
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 12

البطاطا المقلية
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 220

البطاطا المطبوخة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 144

شرائح البطاطس
الكمية 20 غ
السعرات الحرارية 105

الذرة الفوشار
الكمية 10 غ
السعرات الحرارية 38

البصل 
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 33

الباذنجان المحشي
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 112

ورق العنب المحشي
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 112

الباميا
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 102

البسلة الخضراء
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 77

البسلة الجافة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 292

الفاصوليا الخضراء
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 39

الفاصوليا الجافة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 116

الحمص 
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 292

السبانخ
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 22

الكوسى المحشي 
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 54

الملفوف المحشي
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 70

القرنبيط النيئ
الكمية 100 غ 
السعرات الحرارية 26

العدس اليابس
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 303

الحمص الجاف
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 292

مجدرة عدس وأرز
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 170

الفول المدمس 
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 151

الفول الأخضر
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 102

الجزر 
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 47

الخيار 
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 6

الفجل
الكمية 100 غ 
السعرات الحرارية 14 

البقدونس
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 50

الفلفل الأخضر
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 20

القرع النيئ
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 23

الفطر
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 28

الخس
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 18

تبولة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 108

سلطة خس مع زيت
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 100

البندورة – الطماطم
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 20

اللوز المقشور
الكمية 10 حبات
السعرات الحرارية 70

الكاجو
الكمية 10 حبات
السعرات الحرارية 110

الفستق الحلبي
الكمية 10 حبات
السعرات الحرارية 50

الجوز
الكمية 10 حبات
السعرات الحرارية 125

الفول السوداني المحمص 
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 579

جوز الهند
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 526

الزبيب
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 300

التمر
الكمية : الحبة
السعرات الحرارية 21

الموز
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 92

البرتقال
الكمية الحبة 131غ
السعرات الحرارية 60

الليمون الحامض
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 53

التفاح
الكمية الحبة 138 غ
السعرات الحرارية 80

البطيخ 
الكمية قطعة متوسطة
السعرات الحرارية 90

الشمام
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 60

الكمثرى
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 60

اليوسفي
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 35

الأناناس الطازج
الكمية القطعة
السعرات الحرارية 70

الأناناس المعلب
الكمية القطعة
السعرات الحرارية 78

التين الطازج
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 26

الجوافة
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 70

الدراق
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 60

المشمش
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 45

المانجو
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 85

الفراولة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 35

العنب
الكمية 10حبات 50غ
السعرات الحرارية 35

الخوخ (برقوق)
الكمية 100غ
السعرات الحرارية 72

الكرز
الكمية 10حبات 68غ
السعرات الحرارية 40

التوت 
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 45

الكريب فروت
الكمية الحبة 240غ
السعرات الحرارية 80

كاتو الشوكولاته 
الكمية قطعة متوسطة
السعرات الحرارية 356

كاتو الفاكهة
الكمية قطعة متوسطة
السعرات الحرارية 300

كاتو الفراولة والكريم
الكمية قطعة متوسطة
السعرات الحرارية 400

كاتو ناشف
الكمية قطعة متوسطة
السعرات الحرارية 210

الجلو
الكمية الكوب 240غ
السعرات الحرارية 140

الكاسترد
الكمية الصحن
السعرات الحرارية 200

الكنافة بالجبن
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 356

الكنافة بالقشدة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 345

حلاوة الجبن بالقشدة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 309

مفروكة بالقشدة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 360

بقلاوة بالفستق
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 540

معمول بالتمر
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 411

معمول بالجوز
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 496

شوكولاته
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 518

حلوى الكراميل 
الكمية 100 غ0
السعرات الحرارية 410

أما ما تحتاجه المرأة يوميًا من السعرات الحرارية إذا كان عمرها بين 25-50 سنة


25 - 50 سنة         ----------       نشاط خفيف      --------  نشاط متوسط    -------------  نشاط ثقيل 

المرأة العادية           ----------  1500 - 1800  ------- 1800 - 2200      --------- 2200 - 3000

المرأة الحامل           ----------- 1700 - 2200 ------ 2200 - 2800        ---------- 2800- 2600

المرأة المرضع         ---------- 1800 - 2600 ------- 2600 - 3100     ----------- 3100 - 4000